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Auch hinsichtlich der Nährwerte kann sich das Ei sehen lassen: 100 Gramm Eier, also etwa zwei mittelgroße Eier, enthalten knapp 12 Gramm Eiweiß (Protein) und nur 1,5 Gramm Kohlenhydrate sowie 9,3 Gramm Fett. Wenn du zum Beispiel ein Ei der Größe M verwendest, bewegt sich das Gewicht zwingend in einem Rahmen von 53 g bis 62,9 g. Dabei ist es kein Zufall, wie groß ein Ei am Ende ist. Die Größe und damit auch das Gewicht von Eiern ist vielmehr abhängig von Alter und Rasse der Legehenne. 52 g, das Eiweiß ist ca. 30 g, das Eigelb 15 g und die Schale 6–7 g schwer. Ein anderes Wort für Eiweiß ist Protein. Der Name kommt aus dem Griechischen und bedeutet so viel wie „ich nehme den ersten Platz ein“. Eiklar ist eine pseudoplastische Flüssigkeit, deren Viskosität von der Schergeschwindigkeit abhängt. Die Oberflächenspannung (12,5-prozentige Lösung, pH 7,8, 24 °C) liegt bei 0,05 Nm −1. 1 Eischwer entspricht dem Gewicht eines Eis (5 Eischwer entsprechen bei einem 50 g schweren Ei also 250 g) Vorteil: du bist unabhängig von speziellen Eiergrößen. Tipp: Hast du Eiweiß übrig, kannst du es problemlos 2-3 Tage im Kühlschrank lagern.
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Das meiste Protein steckt übrigens im Eigelb, und nicht im Eiweiß – wie man vielleicht vermuten würde. Das Eigelb enthält jedoch auch mehr Fett und mehr Kalorien. Das Eiklar wird umgangssprachlich oft als Eiweiß bezeichnet. Dies ist jedoch irreführend, weil es sich nicht um pures Protein handelt. In der Regel haben 100 Gramm Eier einen Proteingehalt (Eiweiß) von 13 Gramm. Ein Ei (Größe L = 60 Gramm) besitzt somit einen Proteingehalt von ca. Und noch ein Käse kann mit seinem Nährstoffprofil durchweg überzeugen: Harzer Käse kommt auf 100 Gramm mit rund 30 Gramm Eiweiß und kaum Fett daher. Das Eiweiß hat zudem eine hohe Wertigkeit; kann also vom menschlichen Körper sehr gut aufgenommen werden. Ideal für alle Sportler, die ihren Muskeln einen Energieschub geben wollen. Außerdem enthält 1 Ei etwa 5,15 Gramm Fett. Etwa 1,33 der Energie in einem Vogelei stammt aus Eiweiß und etwa ein Drittel aus Fetten. 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